Lorsqu\u2019il est question de bien \u00eatre, on pense souvent massage, spa, thalasso et institut de beaut\u00e9. Pourtant, le bien \u00eatre est avant tout un concept holistique qui touche \u00e0 toutes les dimensions d\u2019une personne, tant sur le plan de la sant\u00e9 physique, de la tranquillit\u00e9 mentale que de l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel.
Alors soit, un massage ou des soins de beaut\u00e9 n\u2019ont jamais fait de mal \u00e0 personne, mais quand est-il du bien \u00eatre au quotidien?<\/p>\n\n\n\n
Si l\u2019on se cantonne \u00e0 la d\u00e9finition du terme, le bien \u00eatre qualifie un \u00e9tat agr\u00e9able qui r\u00e9sulte de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n
Mais plut\u00f4t que de vous demander de quoi avez-vous besoin l\u00e0 tout de suite pour \u00eatre heureux et vous sentir bien (comme un nouveau v\u00eatement, de nouveaux produits cosm\u00e9tiques ou le dernier gadget \u00e9lectronique), pourquoi ne pas vous interroger sur les raisons d\u2019\u00eatre d\u00e9j\u00e0 reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie ?<\/p>\n\n\n\n
Une bonne sant\u00e9 ? Une vie sociale bien remplie ? Une famille heureuse ? Une relation particuli\u00e8re avec votre animal de compagnie ? Du temps pour vous ?<\/p>\n\n\n\n
Les raisons de se sentir bien sont nombreuses, bien que l\u2019on ai souvent tendance \u00e0 les oublier et \u00e0 en attendre toujours plus. Pourtant, la cl\u00e9 du bien \u00eatre, ou du moins un premier pas vers cet \u00e9tat de satisfaction, r\u00e9side peut \u00eatre dans le fait de se rendre compte de la chance que l\u2019on a d\u00e9j\u00e0 !Alors plut\u00f4t que d\u2019essayer d\u2019\u00eatre heureux en cherchant \u00e0 satisfaire le moindre d\u00e9sir passager, faites du bien \u00eatre une nouvelle mani\u00e8re de voir la vie !<\/p>\n\n\n\n
Lorsqu\u2019il est question de bien \u00eatre, notre plus grand ennemi, c\u2019est souvent nous-m\u00eame.
\u00c0 qui n\u2019est il pas d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de se comparer et de se critiquer devant le miroir, au travail, lors d\u2019une r\u00e9union entre amis ou m\u00eame lors d\u2019un cours de sport ? Cette petite voix int\u00e9rieure dont on a souvent peu conscience peut pourtant faire des ravages !<\/p>\n\n\n\n
Poser vous la question la prochaine que vous entendez vos propres critiques, que cela concerne votre physique, votre personnalit\u00e9, votre travail ou quelque chose que vous avez dit ou fait \u00e0 un moment donn\u00e9 de votre vie : oseriez-vous parler comme \u00e7a un(e) ami(e) ?<\/p>\n\n\n\n
Pour prendre soin de soi, l\u2019un des conseils les plus simples \u00e0 adopter dans sa vie quotidienne est donc de s\u2019accepter, voire de s\u2019appr\u00e9cier. Bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un travail de longue haleine, en apprenant \u00e0 s\u2019aimer soi-m\u00eame comme on aimerait un ami ou un partenaire, on s\u2019offre le plus beau cadeau qui existe pour faire un premier pas vers le bien \u00eatre et le bonheur : l\u2019amour propre.<\/p>\n\n\n\n
Bien qu\u2019ils soient trop souvent n\u00e9glig\u00e9s, la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil sont primordiaux pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et accessoirement, de bonne humeur.<\/p>\n\n\n\n
En effet le manque de sommeil au del\u00e0 d\u2019alt\u00e9rer durablement le fonctionnement du corps et de la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, a \u00e9galement un impact sur les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales (notamment de testost\u00e9rone) et les \u00e9motions. \u00c0 court terme cela se traduit souvent, par des sauts d\u2019humeur, un sentiment d\u2019abattement, de tristesse ou d\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer sa vie, mais sur le long terme, cela peut rapidement se transformer en instabilit\u00e9 \u00e9motionnelle \u201cchronique\u201d, en troubles anxieux voire m\u00eame en d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n
Pour certains, il est question de 10h de sommeil, pour d\u2019autres, 7h sont suffisantes. La cl\u00e9 est d\u2019avoir conscience des besoins de votre corps et de votre esprit pour pouvoir fonctionner correctement et vous sentir bien.<\/p>\n\n\n\n
Rappelez-vous en avant de lancer un nouvel \u00e9pisode alors que votre t\u00e9l\u00e9phone affiche minuit pass\u00e9 : une bonne nuit de sommeil reste la base pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et se sentir pr\u00eat \u00e0 affronter les tumultes de la vie quotidienne !<\/p>\n\n\n\n
Prendre soin de son corps reste la base pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et se sentir bien. Cela passe par le sommeil certes, mais l\u2019alimentation a \u00e9galement son mot \u00e0 dire. Car pour que le corps fonctionne correctement et que le mental suive le rythme, il faut lui fournir un carburant de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
On conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 les effets du chocolat noir sur le moral et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, mais saviez-vous par exemple que les graines de s\u00e9same, riche en vitamines B6, aident \u00e0 la synth\u00e8se de s\u00e9rotonine ou de dopamine ou que certains aliments riches en magn\u00e9sium comme les fruits secs ou les l\u00e9gumineuses sont de grands alli\u00e9s pour lutter contre le stress et favoriser le calme et la relaxation ?<\/p>\n\n\n\n
Corps et esprit entretiennent une relation toute particuli\u00e8re, et si le corps est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 ou manque de quelque chose (au hasard un nutriment ou une vitamine), le mental en p\u00e2tira forc\u00e9ment. L\u2019hydratation est \u00e9galement un facteur cl\u00e9 du bien \u00eatre et certaines \u00e9tudes en neurosciences ont d\u00e9montr\u00e9es que la d\u00e9shydratation \u00e9tait un facteur pouvant largement influencer les fonctions cognitives et les \u00e9motions (de mani\u00e8re n\u00e9gative si vous vous posiez la question) !<\/p>\n\n\n\n
Alors pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et prendre soin de son mental, on fait attention \u00e0 ce que l\u2019on met dans son assiette (si possible du bio, fait-maison, de saison ou local) et on n\u2019oublie pas de bien s\u2019hydrater !<\/p>\n\n\n\n
Aussi surprenant que cela puisse para\u00eetre, le sourire fait partie de ces m\u00e9canismes physiques qui ont une influence sur le mental. Bien que l\u2019on ait tendance \u00e0 voir le sourire comme un r\u00e9sultat, \u201cje suis heureux donc je souris\u201d, sachez que l\u2019inverse fonctionne tout aussi bien !<\/p>\n\n\n\n
Lorsque vous souriez, votre cerveau reconna\u00eet ce signal comme positif et r\u00e9duit imm\u00e9diatement la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol (la fameuse hormone du stress). Pour compenser, il commence alors \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter de la dopamine et des endorphines, des neurotransmetteurs lib\u00e9r\u00e9s lors d\u2019exp\u00e9riences associ\u00e9es au plaisir. Pour faire simple, sourire cr\u00e9e du bonheur et du plaisir imm\u00e9diat ! Et m\u00eame si le sourire sonne faux au d\u00e9but, petit \u00e0 petit le corps se rel\u00e2che, et le cerveau finit par se convaincre que tout va bien !<\/p>\n\n\n\n
Il s\u2019agit d\u2019ailleurs de l\u2019un des piliers du yoga du rire, une pratique d\u00e9riv\u00e9e du yoga qui combine respiration Pranayama et rires, en partant du principe que le corps ne fait pas la diff\u00e9rence entre un rire spontan\u00e9 et un rire forc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Difficile de rire aux \u00e9clats dans un moment \u201cdown\u201d ? Commencez par esquisser un sourire pour rel\u00e2cher les tensions et observez ce qui se passe. Au-del\u00e0 de favoriser la bonne humeur, le sourire offre de nombreux autres bienfaits pour la sant\u00e9 (et la beaut\u00e9 !) : il stimule le syst\u00e8me immunitaire, diminue le stress, rend plus beau (un visage qui sourit est toujours plus attrayant qu\u2019un regard de chien battu) et permet de mieux vieillir !<\/p>\n\n\n\n
Croyez-le ou non, il est bien plus difficile d\u2019adopter un \u00e9tat d\u2019esprit positif et zen dans un cadre de vie qui ne l\u2019est pas. Si je vous dis \u201cbien \u00eatre\u201d, avouez qu\u2019il est plus facile de se projeter au bord de la mer que dans un 30 m\u00b2 d\u00e9sordonn\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n
Pour se sentir bien, il est donc essentiel de construire un environnement physique qui favorise le calme et la d\u00e9tente et pour cela, pas de secret, cela passe par le rangement. Il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 voir le succ\u00e8s de la m\u00e9thode de Marie Kondo. Selon cette gourou du rangement ET du d\u00e9veloppement personnel, l\u2019ordre serait l\u2019un des piliers du bien \u00eatre.<\/p>\n\n\n\n
Ranger serait donc un excellent moyen de prendre soin de soi : en \u00e9tant bien dans son int\u00e9rieur, on se sent mieux dans son corps et dans sa t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
Au travail par exemple, un bureau rang\u00e9 favoriserait la productivit\u00e9 et la clart\u00e9 d\u2019esprit, tandis qu\u2019une chambre ordonn\u00e9e cr\u00e9erait un cadre relaxant qui aiderait \u00e0 trouver le sommeil plus facilement.
La crise du coronavirus et le confinement obligatoire ont d\u2019ailleurs prouv\u00e9 l\u2019importance d\u2019un environnement quotidien de qualit\u00e9 pour la sant\u00e9 mentale, et bon nombre de Fran\u00e7ais en ont profit\u00e9 pour ranger, trier et faire de l\u2019espace dans leur maison et dans leur esprit. Et vous ?<\/p>\n\n\n\n
Bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un exercice difficile \u00e0 premi\u00e8re vue et bien loin de nos pratiques quotidiennes ancr\u00e9es dans un monde d\u2019hyperstimulation, la m\u00e9ditation a d\u00e9j\u00e0 largement prouv\u00e9 ses effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, aussi bien mentale que physique.<\/p>\n\n\n\n
Loin des clich\u00e9s, il existe de nombreuses mani\u00e8res de m\u00e9diter et d\u2019inviter le bien \u00eatre dans sa vie quotidienne. Qu\u2019il s\u2019agisse de s\u2019asseoir en tailleur pour observer ses pens\u00e9es et sa respiration ou de r\u00e9aliser ses activit\u00e9s quotidiennes (cuisiner, se doucher, faire la vaisselle, marcher, faire la queue au supermarch\u00e9) en pleine conscience, la m\u00e9ditation entra\u00eene le cerveau \u00e0 s\u2019ancrer dans le moment pr\u00e9sent, sans jugement, et \u00e0 prendre un peu de distance avec le flot incessant de ses pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Sur le long terme, la m\u00e9ditation permet de contr\u00f4ler et d\u2019accepter plus facilement ses \u00e9motions n\u00e9gatives, d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress, de trouver le sommeil plus facilement et de se sentir bien, quelles que soient les conditions ext\u00e9rieures.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 vous de trouver la mani\u00e8re la plus ad\u00e9quate d\u2019int\u00e9grer la m\u00e9ditation \u00e0 votre quotidien (cours de yoga, m\u00e9ditation guid\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 une application mobile, m\u00e9ditation active, etc.), mais sachez qu\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame s\u2019il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9ditation courte de 10 minutes par jour, offre d\u00e9j\u00e0 de grands b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Vous \u00eates-vous rendu compte que l\u2019on utilise souvent le m\u00eame genre d\u2019adjectif pour qualifier le physique et le mental : la souplesse, la rigidit\u00e9, les blocages, la flexibilit\u00e9, la raideur\u2026 Et ce n\u2019est pas une co\u00efncidence.<\/p>\n\n\n\n
La plupart du temps, si l\u2019esprit est tourment\u00e9 (stress, peur, col\u00e8re, tristesse\u2026) cette \u00e9motion se retrouve elle aussi imprim\u00e9e dans une zone de notre corps. Et si le bien \u00eatre passe \u00e0 la fois par un travail physique et mental, quoi de mieux pour d\u00e9tendre son corps et favoriser la relaxation de l\u2019esprit que le yoga.
Attention, le yoga ne se cantonne pas \u00e0 la r\u00e9alisation de quelques postures acrobatiques, loin de l\u00e0 ! Respiration consciente, qualit\u00e9 du mouvement, force physique et mentale, m\u00e9ditation, cette pratique int\u00e9grale permet de s\u2019offrir un moment de d\u00e9tente de bien des mani\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n
Le yoga appara\u00eet souvent comme une pratique exigeante et rigoureuse, mais rien ne vous emp\u00eache de vous initier \u00e0 votre rythme pour en ressentir d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent les b\u00e9n\u00e9fices au quotidien. Et si vous n\u2019\u00eates pas fan des cours collectifs, vous pouvez tout simplement r\u00e9aliser quelques mouvements au r\u00e9veil pour commencer votre journ\u00e9e de bonne humeur, depuis votre chaise au travail pour \u00e9vacuer le stress ou avant de vous coucher pour favoriser le sommeil.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 ce sujet, Pinterest regorge de routines de yoga illustr\u00e9es. \u00c0 vous de trouver celle qui vous aidera \u00e0 vous sentir un peu mieux chaque jour!<\/p>\n\n\n\n
Le corps n\u2019est pas fait pour rester dans une m\u00eame position, quelle qu\u2019elle soit. Pourtant, nous passons la grande majorit\u00e9 de notre vie assis et cela s\u2019av\u00e8re probl\u00e9matique sur le long terme. Avec le temps, les muscles se raccourcissent, les articulations perdent en flexibilit\u00e9, le corps tout entier perd de sa mobilit\u00e9 et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 apparaissent.<\/p>\n\n\n\n
Si vous n\u2019\u00eates pas un grand fan de yoga, sachez que la pratique de n\u2019importe quelle activit\u00e9 physique sera tout aussi b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9, car le simple fait de marcher et d\u2019\u00eatre actif durant 30 minutes permet de stimuler le corps, de d\u00e9tendre l\u2019esprit et de diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.
Allez au travail \u00e0 v\u00e9lo, faire une balade de quelques minutes apr\u00e8s manger, danser en faisant le m\u00e9nage ou en cuisinant, la cl\u00e9 est de pister les petits moments de la journ\u00e9e propices pour mettre son corps en mouvement. Bonne humeur garantie !<\/p>\n\n\n\n
Il existe mille et une mani\u00e8res d\u2019inviter le bien \u00eatre dans sa vie, et les huiles essentielles en font partie. M\u00e9decine alternative encore peu reconnue en France qui utilise des substances aromatiques complexes extraites d\u2019esp\u00e8ces v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 des fins m\u00e9dicales, l\u2019aromath\u00e9rapie propose un chemin naturel int\u00e9ressant pour prendre soin de sa sant\u00e9 diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n
Par voie orale, en massage ou en diffusion, il existe un grand nombre d\u2019huiles essentielles qui invitent \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 la relaxation, favorisent le sommeil, aident \u00e0 lutter contre le stress et la nervosit\u00e9 au travail ou permettent de soulager les \u00e9tats de tristesse passagers.<\/p>\n\n\n\n
Attention cependant aux dosages et aux types d\u2019huiles essentielles utilis\u00e9es, car bien que ces substances soient naturelles, elles n\u2019en sont pas moins dangereuses pour la sant\u00e9 si elles sont mal utilis\u00e9es. Consultez un aromath\u00e9rapeute ou renseignez-vous bien avant d\u2019utiliser des huiles essentielles, car elles peuvent \u00eatre d\u00e9conseill\u00e9es voir interdites dans certains cas (animaux de compagnie, enfants de moins de 3 ans, femmes enceintes ou en p\u00e9riode d\u2019allaitement).<\/p>\n\n\n\n
Lorsqu\u2019il est question de s\u2019offrir un moment de relaxation et se sentir mieux dans son corps, il n\u2019est pas forc\u00e9ment question de prendre rendez-vous pour un massage dans un spa ou une thalasso. Un auto massage peut \u00e9galement \u00eatre une superbe mani\u00e8re de prendre soin de soi et de se t\u00e9moigner de l\u2019amour tout en rel\u00e2chant les tensions musculaires.<\/p>\n\n\n\n
Certes, cela demande plus de travail que de se rendre dans un centre de soins de beaut\u00e9, mais il s\u2019agit d\u2019un cadeau que vous pouvez vous faire \u00e0 vous m\u00eame \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e (et gratuitement) !
Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un massage des cervicales apr\u00e8s le travail, d\u2019un massage des mains avant d\u2019aller vous coucher, d\u2019un massage du corps ou du visage apr\u00e8s la douche ou d\u2019un massage des pieds si votre partenaire est sympa (ou s\u2019il a perdu un pari), il s\u2019agit d\u2019un moyen efficace pour se lib\u00e9rer du stress et d\u00e9tendre son corps et son esprit.<\/p>\n\n\n\n
Et pour aller plus loin, renseignez-vous sur les points d\u2019acupressions (les fameux points d\u2019\u00e9nergie dont il est question dans la m\u00e9decine orientale). Un massage ou une pression localis\u00e9e sur une partie bien pr\u00e9cise du corps peut donner de grands r\u00e9sultats, lib\u00e9rer un blocage ou une tension, r\u00e9duire le stress ou encore favoriser un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
B\u00e9n\u00e9volat et bien \u00eatre, n\u2019ont \u00e0 premi\u00e8re vue rien \u00e0 voir, et pourtant. La recherche en psychologie sociale a d\u00e9j\u00e0 tiss\u00e9 les liens qui les unissent, et les impacts positifs d\u2019une telle activit\u00e9 sur la sant\u00e9 physique, psychologique et la mani\u00e8re de percevoir sa place dans la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019\u00e9tude du chercheur Romualdo Ramos parue en f\u00e9vrier 2015 dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, montrait par exemple que sur un panel de 765 travailleurs suisses interrog\u00e9s, ceux qui avaient une activit\u00e9 b\u00e9n\u00e9vole \u00e9taient plus heureux que les autres. Et les raisons ne sont pas forc\u00e9ment celles que vous pensez.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9videmment, aider une cause qui nous est ch\u00e8re ne peut qu\u2019apporter du positif dans nos vies, cependant ce genre d\u2019activit\u00e9 permet \u00e9galement de satisfaire d\u2019autres besoins personnels, d\u2019appartenance, d\u2019estime de soi ou d\u2019accomplissement personnel au sein de la soci\u00e9t\u00e9, car en s\u2019engageant, on rencontre de nouvelles personnes, on apprend de nouvelles comp\u00e9tences, et on se sent utile et valoris\u00e9.
Refuges pour animaux, services \u00e0 la personne, collectes alimentaires, en France il existe pr\u00e8s de 1,6 million d\u2019associations b\u00e9n\u00e9voles, \u00e0 vous de trouver celle qui vous aidera \u00e0 faire de votre monde, un endroit meilleur !<\/p>\n\n\n\n
Massages, sport, yoga, alimentation, sommeil, sourire, m\u00e9ditation, huiles essentielles et m\u00eame b\u00e9n\u00e9volat, il existe donc des dizaines de mani\u00e8res diff\u00e9rentes de prendre soin de soi, des autres et de se sentir bien au quotidien. La cl\u00e9 est avant tout de trouver l\u2019activit\u00e9 ou la mani\u00e8re de faire qui puisse se transformer en habitude positive, mais \u00e9galement de faire du bien \u00eatre, non pas un objectif de vie, mais un \u00e9tat d\u2019esprit au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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